Как выполнять
- Опирайтесь обеими руками на устойчивую поверхность (скамью/стойку), поставьте одну ногу опорной.
- Выполните мах рабочей ногой в сторону контролируемо, удерживая корпус ровным.
- Опустите ногу и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
- Следите за тем, чтобы движение шло из бедра, а не за счет корпуса.
На что обратить внимание
- Не используйте неустойчивую опору - риск падения.
- Не делайте резких движений и махов при слабом балансе.
- Не поднимайте ногу выше контроля, чтобы не перегружать поясницу.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе или колене.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию