Трицепс
Разгибание рук в блоке с веревками
Двуручное разгибание с веревкой - классический вариант для пикового сокращения трицепса: веревка позволяет разводить концы внизу, усиливая сжатие и снижая нагрузку на запястья. Хорошо подходит для «добивок» и финальной проработки.
Как выполнять
- Прикрепите веревку к верхнему блоку и встаньте лицом к тренажеру, возьмите концы нейтральным хватом.
- Локти прижаты к корпусу, разгибайте руки вниз, разводя концы веревки в нижней точке.
- В нижней точке сожмите трицепсы и задержитесь на секунду, затем контролируемо верните веревку вверх.
- Держите корпус ровным и не помогайте плечами или корпусом.
На что обратить внимание
- Проверяйте надежность крепления веревки, чтобы избежать обрыва во время работы.
- Не используйте чрезмерный вес, иначе техника нарушится и появятся рывки.
- Следите за запястьями при разведении - избегайте чрезмерной экстензии.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию