Трицепс
Французский жим в блоке
Кабельный французский жим дает постоянное и равномерное сопротивление по всей амплитуде, снижая инерцию и позволяя лучше контролировать негативную фазу при изоляции длинной головки трицепса. Хорош для детализации формы.
Как выполнять
- Прикрепите прямую или V-рукоять к верхнему или нижнему блоку в зависимости от варианта.
- Лягте или сядьте лицом от блока и возьмите рукоять(и), локти прижаты к голове или корпусу.
- Сгибая локти, опустите рукоять к вискам/за голову, затем выпрямите руки до разгибания.
- Контролируйте движение и не используйте инерцию корпуса.
На что обратить внимание
- Использование слишком большого веса может привести к перегрузке трицепсов и локтевых суставов.
- Резкое разгибание рук увеличивает риск травмирования локтевого сустава.
- Разведение локтей в стороны снижает изоляцию трицепса и создает дополнительную нагрузку на плечевые суставы.
- Неправильное положение запястий (перегиб) может вызвать дискомфорт и перегрузку суставов кистей.
- Раскачивание корпуса снижает контроль движения и увеличивает нагрузку на поясницу.
- Отсутствие контроля в негативной фазе повышает риск растяжения мышц и связок.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию