Спина
Тяга в нижнем блоке узким обратным хватом
Тяга в нижнем блоке узким обратным хватом нагружает нижние пучки широчайших и бицепсы за счет ладоней, направленных к себе, усиливая сокращение в пиковой точке. Узкий хват способствует плотному сведению лопаток и хорошему растяжению в начале движения. Упражнение отлично подходит для «заполнения» спины в конце тренировки и для развития силы тяги в нижней амплитуде. Важно избегать раскачивания корпуса.
Как выполнять
- Установите прямую или узкую рукоять на нижний блок тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять узким обратным хватом (ладони направлены вверх).
- Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, направляя локти вдоль корпуса.
- В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
- На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
- Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину.
- Не используйте чрезмерный вес.
- Не выполняйте рывков.
- Держите локти близко к корпусу.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию