Спина
Тяга в нижнем блоке широким обратным хватом
Широкий обратный хват в нижнем блоке увеличивает растяжение и вовлечение бицепсов, а также усиливает нагрузку на нижние пучки широчайших. Благодаря широкой позиции рук создается иное направление тяги, что полезно для вариации и развития толщины спины. Удобно как часть комплекса горизонтальных тяг для развития верхней и средней частей спины. Контролируй технику, чтобы не вовлекать лишнюю инерцию.
Как выполнять
- Установите прямую или широкую рукоять на нижний блок тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру, поставьте стопы на ширине плеч и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять широким обратным хватом (ладони направлены вверх).
- Сделайте небольшой наклон корпуса назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение - руки вытянуты вперёд, плечи слегка вытянуты, корпус стабилен.
- На выдохе подтяните рукоять к нижней части живота, направляя локти вниз и немного в стороны.
- В пиковой точке сведите лопатки и сократите мышцы спины.
- На вдохе плавно выпрямите руки, возвращая рукоять в исходное положение.
- Держите корпус неподвижным, избегайте раскачивания и рывков.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину.
- Не выполняйте резких движений.
- Держите локти близко к корпусу.
- Не используйте чрезмерный вес.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию