Как выполнять
- Установите скамью с отрицательным наклоном (15-30°).
- Лягте на скамью, зафиксируйте ноги на упоре и сведите лопатки.
- Возьмите гантели и поднимите их над грудью, локти слегка согнуты.
- На вдохе медленно разведите руки в стороны, чувствуя растяжение груди.
- На выдохе сведите гантели обратно над грудью.
- Повторите необходимое количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - положение вниз головой увеличивает нагрузку.
- Следите, чтобы локти оставались слегка согнутыми.
- Не допускайте резких движений - контролируйте амплитуду.
- Убедитесь, что скамья надежно зафиксирована.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию