Грудь
Сведение рук в кроссовере лежа на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук на скамье с отрицательным наклоном в кроссовере - упражнение для проработки нижней части грудных мышц. В этом варианте акцент нагрузки смещен вниз, что позволяет лучше выделять нижний край груди. Благодаря тросам мышцы находятся в постоянном напряжении, что способствует их лучшему сокращению и формированию рельефа.
Как выполнять
- Установите скамью с отрицательным наклоном (15-30°) между блоками кроссовера.
- Лягте на скамью, зафиксируйте ноги на упорах.
- Возьмитесь за рукояти блоков, руки над грудью, локти слегка согнуты.
- На вдохе медленно разведите руки вниз и в стороны.
- На выдохе сведите рукояти над нижней частью груди.
- Повторите необходимое количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - положение вниз головой увеличивает риск.
- Не опускайте руки слишком глубоко - контролируйте амплитуду.
- Держите локти слегка согнутыми, чтобы не перегружать суставы.
- Следите за устойчивостью на скамье.
Дополнительно
Скамья / лавка
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию