Как выполнять
- Закрепите резинку на уровне головы, встаньте лицом к точке крепления, возьмите концы широким нейтральным хватом.
- Тяните резинку к лицу, локти разводите в стороны и немного назад, сводя лопатки вместе.
- В верхней точке задержитесь на секунду, затем контролируемо вернитесь в исходную позицию.
- Держите корпус стабильным и не тяните шею; работайте медленно и плавно.
- Выполните заданное количество повторений с фокусом на качестве движения.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тугую резинку, если теряется техника наружной ротации.
- Не тяните резинку с чрезмерной инерцией - это снижает эффект и может навредить плечам.
- Следите за положением локтей - они должны идти на уровне или выше линии плеч.
- При болях в ротаторной манжете выполняйте под контролем специалиста и с меньшим сопротивлением.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию