Дельты
Разведение рук в кроссовере
Разведение рук в кроссовере (обратные махи) - это изолированное упражнение для проработки задней дельтовидной мышцы, позволяющее точно настроить угол тяги и сохранить постоянное натяжение в течение всего движения. Отлично подходит для целенаправленной работы над задней дельтой, улучшения нейромышечной связи и финальной «добивки» мышцы.
Как выполнять
- Установите рукояти на нужной высоте в кроссовере (ниже/на уровне/выше плеч в зависимости от цели).
- Возьмите рукояти и разведите руки в стороны до уровня плеч или чуть выше, контролируя фазу сокращения.
- Опустите руки плавно и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус ровным и не раскачивайтесь.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - риск рывков и потери контроля.
- Следите за симметрией - руки должны работать одинаково.
- Осторожно при болях в плечевом поясе - уменьшите амплитуду.
- Проверяйте корректность угла для вашей анатомии.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию