Дельты
Тяга нижнего блока к подбородку
Вертикальная тяга из нижнего блока к подбородку дает мягкую и контролируемую нагрузку на средние дельты и верх трапеций; полезна для акцентной работы верхней части плечевого пояса с плавным сопротивлением.
Как выполнять
- Закрепите рукоять на нижнем блоке (прямая или V-образная), встаньте лицом к тренажеру.
- Возьмите рукоять и тяните ее вверх к подбородку, локти разводите в стороны.
- В верхней точке сведите лопатки и прочувствуйте сокращение дельт и трапеций.
- Опустите рукоять контролируемо в исходную позицию.
- Повторите необходимое количество повторений без раскачивания.
На что обратить внимание
- Не тяните выше подбородка при неприятных ощущениях в плече.
- Не используйте чрезмерный вес, который вызывает рывки и скручивание корпуса.
- Следите за запястьями - избегайте их сильной экстензии.
- При импинджменте плеча работайте с меньшей нагрузкой или замените упражнение.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию