Как выполнять
- Встаньте на резинку, возьмите ее свободный край обеими руками хватом снизу.
- Подтяните руки вверх по телу локтями наружу до уровня ключиц или чуть выше, ощущая работу дельт и трапеций.
- Опустите руки контролируемо и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус напряженным и не помогайте инерцией.
На что обратить внимание
- Протяжка может вызывать нагрузку на плечевые суставы - не тяните выше комфортного уровня.
- Не используйте чрезмерно тугую резинку при проблемах с плечами.
- Следите за положением запястий - не сгибайте их чрезмерно.
- Осторожно при истории импинджмента плеча.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию