Бицепс
Сгибание рук в блоке сидя на корточках
Позиция на корточках уменьшает движение таза и ног, усиливая стабилизацию корпуса и делая нагрузку на бицепс более локализованной при сохранении ровной спины. Полезно для контроля и увеличения времени под напряжением.
Как выполнять
- Прикрепите рукоять к нижнему блоку, возьмите ее и присядьте на корточки лицом к тренажеру.
- Сгибайте локти, подтягивая рукоять к груди, сохраняя спину нейтральной.
- Опустите рукоять медленно до растяжения и повторите.
- Не раскачивайтесь и держите корпус напряженным.
На что обратить внимание
- Не принимайте слишком глубокую посадку, чтобы не сковать дыхание.
- Осторожно при проблемах с коленями - возможна перегрузка.
- Не используйте чрезмерный вес, иначе корпус начнет читить.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию