Бицепс
Сгибание рук в блоке обратным хватом
Пронированный хват в блоке смещает акцент на брахиалис и предплечья, давая иной стимул для роста и увеличивая силу хвата при контролируемом сопротивлении. Полезно включать для разнообразия и укрепления связок.
Как выполнять
- Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку, возьмитесь обратным хватом (ладони вниз).
- Сгибайте локти, подтягивая рукоять к груди, ощущая работу предплечий.
- Опустите рукоять плавно до полного растяжения и повторите.
- Держите локти неподвижными у корпуса.
На что обратить внимание
- Обратный хват сильнее нагружает запястья - не берите слишком большой вес.
- Следите, чтобы локти не уходили вперед при подъеме.
- При дискомфорте в запястьях замените хват или упражнение.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию