Как выполнять
- Сядьте на скамью или стул, спину держите ровно.
- Зафиксируйте резинку под стопами или под бедрами, чтобы она была устойчиво натянута.
- Возьмите рукояти или концы резинки в обе руки.
- Локти держите ближе к корпусу, плечи не поднимайте.
- На выдохе согните руки в локтях и подтяните кисти вверх к плечам.
- В верхней точке ненадолго напрягите бицепсы.
- На вдохе плавно опустите руки вниз, контролируя натяжение резинки.
- Не выпрямляйте руки резко и не расслабляйте резинку полностью.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы резинка была надежно зафиксирована и не соскользнула во время движения. Не выполняйте сгибания рывками - это может перегрузить локти и запястья. Не отклоняйте корпус назад, чтобы не снимать нагрузку с бицепсов. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию