Как выполнять
- Встаньте прямо, гантели опущены ладонями к бедрам.
- Поднимайте гантели, одновременно поворачивая кисти наружу до ладоней вверх в верхней точке.
- Опустите гантели, повернув кисти в исходное положение, и повторите.
- Работайте плавно, без инерции.
На что обратить внимание
- Использование слишком большого веса может привести к перегрузке бицепсов и локтевых суставов.
- Резкий разворот кисти (супинация) увеличивает риск травмы предплечья и сухожилий.
- Раскачивание корпуса снижает контроль и создает избыточную нагрузку на поясницу.
- Смещение локтей вперед во время подъема уменьшает изоляцию бицепса и увеличивает нагрузку на плечевые суставы.
- Резкое опускание рук без контроля повышает риск растяжения мышц и связок.
- Неправильное положение запястий может вызвать дискомфорт и перегрузку суставов кистей.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию