Как выполнять
- Лягте на наклонную скамью лицом вверх, гантели в опущенных руках.
- Сгибайте руки, поворачивая кисти наружу по мере подъема до плеч.
- Опустите гантели в контроле и повторите, держите корпус прижатым.
- Работайте плавно без рывков.
На что обратить внимание
- Использование слишком большого веса может привести к перегрузке бицепсов и локтевых суставов.
- Чрезмерное растяжение бицепса в нижней точке увеличивает риск травмы при недостаточном контроле.
- Резкий разворот кисти (супинация) может вызвать перегрузку сухожилий и дискомфорт в предплечьях.
- Смещение локтей вперед во время подъема снижает эффективность и увеличивает нагрузку на плечевые суставы.
- Отрыв спины от скамьи нарушает стабильность и может привести к напряжению в пояснице.
- Резкое опускание гантелей без контроля повышает риск растяжения мышц и связок.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию