Как выполнять
- Встаньте лицом к тренажёру Гравитрон и возьмитесь за рукояти для фиксации корпуса.
- Поставьте одну ногу на платформу, вторую оставьте на полу или на опоре для устойчивости.
- Стабилизируйте корпус, сохраняйте спину прямой и не поднимайте тело вверх.
- Исходное положение - рабочая нога стоит на платформе, колено слегка согнуто.
- На выдохе нажмите рабочей ногой на платформу, опуская её вниз.
- Выполняйте движение только за счёт ноги, не помогая корпусом и не смещая таз.
- В нижней точке кратко зафиксируйте положение, сохраняя контроль над движением.
- На вдохе плавно ослабьте давление и позвольте платформе подняться вверх в исходное положение.
- Не выпрямляйте колено резко и не допускайте рывков.
- Держите корпус неподвижным на протяжении всего подхода.
- Выполните заданное количество повторений на каждую ногу.
На что обратить внимание
- Проверяйте корректную фиксацию тела в тренажере перед началом.
- Не используйте чрезмерный вес, теряющий контроль движения одной ногой.
- Следите за правильным положением колена и стопы.
- Осторожно при болях в колене.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию