Как выполнять
- Встаньте на одну ногу, вторую ногу вытяните вперед или держите согнутой для варианта.
- Медленно опускайтесь на опорной ноге, контролируя движение и сохраняя корпус вертикальным.
- Вернитесь в исходное положение, используя силу ягодицы и квадрицепса.
- При необходимости используйте опору или уменьшенную амплитуду.
На что обратить внимание
- Не выполняйте без подготовки - высокий риск потери равновесия.
- Держите колено в одной линии со стопой, не допускайте завала внутрь.
- Не делайте резких падений - работайте плавно.
- Прекратите при болях в колене или голеностопе.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию