Как выполнять
- Лягте на спину, вытяните руки прямо вперед или вверх, согните колени, стопы на полу.
- Оттолкнитесь и поднимите таз, сжимая ягодицы в верхней точке; держите руки прямыми.
- Опустите таз контролируемо и выполните заданное число повторений.
- Дышите ровно и держите плечи расслабленными.
На что обратить внимание
- Не напрягайте шею - руки не должны тянуть голову вперед.
- Не используйте чрезмерный вес в положении рук, который нарушает устойчивость.
- Следите за положением таза и отсутствием провисания спины.
- Осторожно при болях в плечах или шее.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию