Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Опустите таз контролируемо до легкого касания пола и повторите заданное число раз.
- Для усложнения выполняйте на одной ноге или с отягощением на тазу.
На что обратить внимание
- Не прогибайте поясницу чрезмерно - работайте за счет ягодиц.
- Не используйте слишком большой вес на таз без техники и подкладки.
- Следите за устойчивостью стоп и равномерным давлением.
- При болях в коленях или пояснице уменьшите амплитуду.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию