Ягодичные
Разгибание бедра в блоке стоя
Стоячее разгибание бедра в блоке (нижний блок с манжетой) - изолированная работа на ягодицу через экстензию бедра с постоянным сопротивлением. Эффективно для пикового сокращения ягодицы и как «добивка» после базовых упражнений.
Как выполнять
- Прикрепите манжету к щиколотке и подключите к нижнему блоку, встаньте лицом к блоку, держась за опору.
- Держите корпус ровным и отведите рабочую ногу назад, выпрямляя бедро до максимальной точки сокращения.
- Опустите ногу контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Сфокусируйтесь на контролируемом сокращении ягодицы.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, провоцирующий рывки и раскачивание корпуса.
- Не поднимайте ногу слишком высоко - контролируйте поясницу.
- Проверяйте надежность манжеты и крепления.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию