Ягодичные
Отведение ноги вверх в блоке с упором в лавку
Изолированное упражнение для ягодичной мышцы: рабочая нога тянется назад и вверх против сопротивления нижнего блока, а тело упирается в лавку для стабилизации. Позволяет концентрированно проработать среднюю и большую ягодичную мышцы, контролируя амплитуду и напряжение. Подходит как вспомогательное для усиления пика сокращения ягодицы и коррекции слабых зон.
Как выполнять
- Поставьте лавку боком к блоку, упираясь грудью/животом в лавку для стабильности.
- Прикрепите манжету к щиколотке рабочей ноги и подключитесь к нижнему блоку.
- Отведите рабочую ногу назад и вверх по контролируемой дуге до максимального сокращения ягодицы.
- Опустите ногу обратно в контроль и выполните заданное число повторений; затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не делайте резких толчков - движение должно быть плавным и контролируемым.
- Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не переразгибать поясницу.
- Следите за надежностью фиксации манжеты и опоры лавки.
- Осторожно при болях в пояснице или в тазобедренном суставе.
Дополнительно
Скамья / лавка
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию