Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за штангу хватом чуть уже ширины плеч.
- Снимите штангу со стоек и медленно опустите к середине груди, локти держите близко к корпусу.
- На выдохе выжмите штангу вверх до полного разгибания рук.
- Контролируйте траекторию и не позволяйте локтям расходиться в стороны.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес без страховки - риск травмы плеч и локтей.
- Не разводите локти в стороны - увеличивается нагрузка на плечевой сустав.
- Осторожно при болях в запястьях - следите за положением кистей.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию