Трицепс
Разгибание рук в блоке обратным хватом
Обратный хват при двуручном разгибании изменяет вовлечение мышц предплечья и дает альтернативный вектор нагрузки для трицепса; полезно для разнообразия и развития силы хвата.
Как выполнять
- Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку и возьмите ее обратным хватом обеими руками.
- Сгибая локти, тяните рукоять вниз, затем разгибайте руки до выпрямления.
- Контролируйте негатив и не блокируйте локти в верхней точке.
- Держите корпус стабильным и не помогайте инерцией.
На что обратить внимание
- Обратный хват сильнее нагружает запястья - не используйте чрезмерный вес.
- Следите за симметрией движения и положением локтей.
- Осторожно при болях в запястьях или локтях.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию