Трицепс
Французский жим в блоке с веревками
Веревочный французский жим сочетает удобный нейтральный хват и равномерное сопротивление кабеля, что улучшает комфорт запястий и усиливает пиковое сокращение трицепса. Отличен для «добивки» и изоляции.
Как выполнять
- Установите канатную рукоять на нижний блок тренажера и разместите скамью так, чтобы блок находился за головой.
- Лягте на скамью, поставьте стопы на пол и возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу).
- Поднимите руки вверх над грудью или немного назад в сторону блока, локти направлены вверх.
- Исходное положение - локти согнуты, предплечья направлены назад к блоку, трицепсы растянуты.
- На выдохе разогните руки в локтях, выпрямляя их вверх над грудью.
- В верхней точке полностью выпрямите руки и слегка разведите концы каната.
- Зафиксируйте положение и напрягите трицепсы.
- На вдохе медленно согните руки, возвращаясь в исходное положение, контролируя растяжение.
- Сохраняйте локти неподвижными и направленными вверх.
- Не прогибайтесь в пояснице и не помогайте корпусом.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Проверяйте целостность веревки и надежность крепления перед работой.
- Не работайте с чрезмерным весом - техника и контроль важнее.
- Осторожно при болях в локтях или плечевом поясе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию