Спина
Вертикальная тяга блока за голову
Вертикальная тяга блока за голову - классическая тяговая вариация для развития широчайших мышц спины, которая дополнительно вовлекает трапеции, ромбовидные и бицепсы. Выполняется с верхнего блока, движение за голову дает выраженное растяжение широчайших в верхней точке и помогает расширить «V»-контур спины. Упражнение удобно для изоляции спины и контроля амплитуды, но требует хорошей подвижности плечевых суставов; при ограниченной гибкости его лучше заменить тягой к груди. Часто используется в программах для визуального расширения спины и отработки техники тяг.
Как выполнять
- Сядьте на тренажер, уперев стопы в пол и зафиксировав бедра упорами.
- Возьмитесь за гриф верхнего блока хватом шире плеч, ладони вперед.
- Слегка прогните спину и подайте грудь вперед.
- На выдохе плавно тяните гриф за голову до уровня затылка.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - риск травмы плеч и шеи.
- Избегайте рывков - выполняйте движение плавно.
- Не опускайте гриф слишком низко, чтобы не перегрузить суставы.
- Не выполняйте упражнение при ограниченной подвижности плеч.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию