Спина
Пуловер на блоке с прямой ручкой стоя
Пуловер на блоке с прямой ручкой - похож на веревочную версию, но с более жесткой траекторией и равномерным распределением нагрузки через гриф. Прямая рукоять удобна для стабильной работы и равномерного усилия обеих рук. Упражнение эффективно для растяжения широчайших и контроля над движением в нижней точке амплитуды. Рекомендуется для завершения тренировки спины в блоковой секции.
Как выполнять
- Встаньте лицом к верхнему блоку, возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху.
- Слегка наклонитесь вперед, корпус напряжен.
- На выдохе опустите рукоять вниз к бедрам.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Локти держите чуть согнутыми.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину.
- Не используйте слишком большой вес.
- Не сгибайте руки слишком сильно.
- Избегайте раскачивания корпуса.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию