Как выполнять
- Лягте на спину и положите пятки или стопы на фитбол.
- Руки расположите вдоль корпуса для устойчивости.
- Напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите таз вверх.
- Удерживайте корпус в одной линии от плеч до коленей.
- На выдохе согните ноги и подкатывайте фитбол к себе.
- В верхней точке дополнительно напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- На вдохе плавно выпрямите ноги, откатывая фитбол обратно.
- Не опускайте таз на пол во время движения.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не прогибайте поясницу и не опускайте таз слишком низко - это снижает нагрузку на мышцы и может перегрузить спину. Не выполняйте движение рывками, так как фитбол может уехать и привести к потере равновесия. При боли в пояснице, коленях или задней поверхности бедра упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию