Как выполнять
- Сядьте в тренажер для разведения ног или наденьте резинку выше колен и сядьте на скамью.
- Разведите колени/бедра наружу, преодолевая сопротивление, задержитесь на секунду в сокращении.
- Верните ноги в исходное положение контролируемо и повторите заданное число раз.
- Держите корпус ровным и не помогайте руками.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес, который нарушает плавность движения.
- Не делайте резких рывков - работайте контролируемо.
- Следите за комфортом в паховой области - уменьшите амплитуду при дискомфорте.
- Осторожно при острой боли в тазобедренном суставе.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию