Как выполнять
- Подойдите к штанге, ноги под грифом на ширине плеч, захват грифа удобным хватом.
- Сохраняя нейтральную спину и напряженный корпус, отожмите штангу от пола, выпрямляя ноги и бедра до вертикального положения.
- В верхней точке сожмите ягодицы, затем опустите штангу контролируемо по ногам до пола.
- Выполните заданное число повторений, соблюдая технику.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу - основной риск травмы.
- Не используйте чрезмерный вес без прогрессии и техники.
- Следите за положением грифа близко к телу во всей амплитуде.
- При болях в спине прекратите выполнение и проконсультируйтесь со специалистом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию