Грудь
Сведение рук в кроссовере снизу
Сведение рук снизу в кроссовере - изолирующее упражнение для проработки верхней части грудных мышц. Движение выполняется из нижнего положения блоков вверх перед собой, что позволяет акцентировать нагрузку на ключичные пучки груди. Благодаря постоянному сопротивлению тросов мышцы находятся в напряжении на всем протяжении упражнения. Это упражнение часто используется для формирования объемной и «поднятой» груди.
Как выполнять
- Встаньте между блоками тренажера, установив рукояти в нижнем положении.
- Возьмитесь за рукояти и слегка наклонитесь вперед.
- Исходное положение - руки разведены вниз и в стороны, локти слегка согнуты.
- На выдохе сведите руки вверх перед собой, примерно до уровня груди или чуть выше.
- На вдохе плавно разведите руки обратно вниз.
- Выполните необходимое количество повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес - это может повредить плечи.
- Не выпрямляйте руки полностью, чтобы не перегружать суставы.
- Не округляйте спину, сохраняйте ее прямой.
- Не выполняйте движение рывками.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию