Как выполнять
- Установите рукоять кроссовера в нижнее положение.
- Встаньте боком или немного по диагонали к тренажеру.
- Возьмите рукоять одной рукой и сделайте небольшой шаг вперед для натяжения троса.
- Слегка согните руку в локте и удерживайте корпус ровно.
- На выдохе ведите руку снизу вверх и к центру груди.
- В верхней точке ненадолго напрягите грудную мышцу.
- На вдохе плавно верните руку обратно вниз.
- Не разворачивайте корпус вслед за рукой и не выполняйте движение рывком.
- Выполните нужное количество повторений и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, иначе движение будет выполняться за счет корпуса и плеча, а не грудной мышцы. Не отводите руку слишком далеко назад в нижней точке - это может перегрузить плечевой сустав. Следите, чтобы корпус оставался стабильным, а движение было плавным. При боли в плече, локте или груди упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию