Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, стопы упираются в пол, лопатки сведены.
- Возьмите гантели и поднимите их над грудью, руки слегка согнуты в локтях.
- На вдохе медленно разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы.
- На выдохе сведите гантели обратно над грудью, сохраняя легкий изгиб в локтях.
- Повторите заданное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерно тяжелые гантели - это травмоопасно для плеч.
- Не выпрямляйте руки полностью - держите локти слегка согнутыми.
- Не опускайте гантели слишком низко - сохраняйте контроль амплитуды.
- Избегайте рывков - движение должно быть плавным.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию