Как выполнять
- Встаньте прямо, штанга на уровне верхней части спины/затылка, хват чуть шире плеч.
- На выдохе выжмите штангу вверх, держа траекторию вертикальной; на вдохе медленно опустите за голову в контроле.
- Возвратите штангу в стартовую позицию и повторите.
- Работайте с умеренным весом и плавным темпом.
На что обратить внимание
- Высокие требования к мобильности плеч - при ее недостатке риск травмы ротаторной манжеты.
- Не опускайте штангу слишком низко - избегайте чрезмерного растяжения плеча.
- Не используйте большой вес без тренера и страховки.
- Осторожно при проблемах с шейным отделом и плечами.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию