Как выполнять
- Возьмите штангу хватом снизу примерно на ширине плеч.
- Встаньте прямо, стопы поставьте устойчиво, пресс слегка напрягите.
- Прижмите локти ближе к корпусу и не уводите их вперед.
- Выполните 7 повторений только в нижней половине движения: от полностью опущенных рук до угла примерно 90 градусов в локтях.
- Затем выполните 7 повторений в верхней половине движения: от угла 90 градусов до верхней точки сгибания.
- После этого выполните 7 полных повторений: от полностью опущенных рук до полного сгибания.
- Поднимайте штангу на выдохе, опускайте на вдохе.
- Двигайтесь плавно, без рывков и раскачивания корпуса.
- После завершения всех 21 повторения аккуратно опустите штангу вниз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, так как упражнение быстро утомляет бицепсы и может нарушить технику. Не раскачивайте корпус и не закидывайте штангу спиной - это может перегрузить поясницу. Не бросайте штангу вниз, чтобы не перегружать локтевые суставы и сухожилия. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию