Как выполнять
- Сядьте на скамью, слегка наклонитесь вперед от таза, зафиксируйте корпус.
- Разводите колени/бедра наружу против сопротивления тренажера или резинки.
- Опускайте контролируемо и выполняйте заданное число повторений.
- Дышите ровно и не тяните шею.
На что обратить внимание
- Не наклоняйтесь слишком низко, чтобы не напрягать поясницу.
- Не используйте чрезмерный вес, который заставляет компенсировать корпусом.
- Следите за направлением коленей - не проворачивайте их внутрь.
- При дискомфорте в пояснице вернитесь к вертикальной позиции.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию