Как выполнять
- Лягте на живот, руки вдоль корпуса или под головой для комфорта.
- Разведите прямые или слегка согнутые ноги в стороны, ощущая работу внешней поверхности бедра и ягодиц.
- Опустите ноги контролируемо и выполните заданное число повторений.
- Не напрягайте шею - держите взгляд вниз.
На что обратить внимание
- Не делайте резких махов ногами - работайте плавно.
- Не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не перегрузить поясницу.
- Следите за комфортом в бедрах и пояснице - уменьшите амплитуду при дискомфорте.
- Осторожно при острой боли в тазобедренном суставе.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию