Ягодичные
Приведение ноги в нижнем блоке
Приведение в нижнем блоке (манжета/тяга внутрь) - изолирующее упражнение для приводящих мышц бедра, полезное для баланса между аддукторами и абдукторами и стабилизации таза. Часто используется для укрепления внутренней поверхности бедра и профилактики травм.
Как выполнять
- Прикрепите манжету к щиколотке и подключите к низкому блоку, встаньте боком к блоку, держась за опору.
- Приводите рабочую ногу внутрь через линию тела, преодолевая сопротивление блока.
- Контролируемо верните ногу в исходную позицию и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Держите корпус ровным и не раскачивайтесь.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, который заставляет вас помогать корпусом.
- Не тяните ногу через слишком большую амплитуду при ограниченной мобильности.
- Осторожно при болях в паховой области.
- Следите за стабильностью опоры.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию