Ягодичные
Приседания с двойной канатной рукоятью в блоке
Приседания, выполняемые с канатной рукоятью (двумя ручками) в нижнем блоке - функциональная вариация, где сопротивление идет по необычной траектории; удержание рукояти перед собой помогает держать грудь поднятой и смещает акцент на ягодицы и квадрицепсы при контроле корпуса.
Как выполнять
- Прикрепите две канатные рукояти к нижнему блоку, встаньте лицом к блоку или спиной в зависимости от варианта.
- Держите рукояти у груди, выполните присед до комфортной глубины, сохраняя спину ровной.
- Выжмите вверх через пятки, контролируя корпус, и выполните заданное число повторений.
- Следите за тем, чтобы рукояти не тянули вас вперед.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес, который тянет корпус вперед и нарушает технику.
- Следите за стабильностью стоп и направлением колен.
- Не делайте резких движений - держите плавный темп.
- Осторожно при проблемах с плечевым поясом при удержании рукояти.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию