Как выполнять
- Встаньте в присед, опуститесь до комфортной глубины.
- При подъеме выполните отведение одной ноги в сторону и задержите на секунду в сокращении ягодицы.
- Вернитесь в присед и повторите, меняя сторону поочередно.
- Работайте плавно, не теряя контроля корпуса.
На что обратить внимание
- Не делайте резких махов ногой при слабом балансе.
- Следите за направлением коленей - они должны совпадать со стопами.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом.
- Не перегружайте упражнение весом на первых этапах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию