Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, корпус ровный, взгляд вниз для нейтральной шеи.
- Выполните мах ногой в сторону (абдукция), затем плавно продолжите мах назад, ощущая работу ягодицы.
- Верните ногу в исходное положение контролируемо и выполните заданное число повторений на одну ногу.
- Смените ногу и повторите.
На что обратить внимание
- Прогиб в пояснице при махе может привести к избыточной нагрузке на позвоночник и дискомфорту в нижней части спины.
- Резкие и неконтролируемые движения повышают риск растяжения мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
- Перенос веса тела на одну сторону может вызвать перегрузку плечевых суставов и кистей.
- Слишком высокая амплитуда маха без контроля может привести к потере стабильности и нарушению техники.
- Недостаточное напряжение мышц кора увеличивает риск травмы поясницы.
- Неправильное положение колена опорной ноги может создать избыточную нагрузку на коленный сустав.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию