Как выполнять
- Установите штангу на стойках примерно на уровне пояса или чуть ниже.
- Возьмитесь за штангу узким прямым хватом, кисти расположите примерно на ширине плеч или немного уже.
- Отведите ноги назад и примите устойчивое положение с корпусом под наклоном.
- Выпрямите тело в одну линию, напрягите пресс и не прогибайте поясницу.
- Слегка подайте плечи вперед и расположите локти ближе к корпусу.
- На вдохе плавно согните руки в локтях и опустите голову и верхнюю часть корпуса под штангу.
- Во время движения старайтесь сохранять плечи относительно неподвижными, выполняя основное движение за счет сгибания в локтях.
- В нижней точке локти остаются направленными назад и немного вниз, не разводите их широко в стороны.
- На выдохе разогните руки в локтях, оттолкнитесь от штанги и верните корпус в исходное положение.
- Вернитесь в исходное положение, не переразгибая локти, и повторите движение.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы штанга была надежно закреплена на стойках и не сдвигалась во время упражнения. Не прогибайте поясницу и не проваливайте таз вниз - это может перегрузить спину. Не разводите локти слишком широко, чтобы не смещать нагрузку с трицепсов на плечевые суставы. При боли в локтях, плечах, запястьях или пояснице упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию