Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в обе руки.
- Поднимите гантели над грудью, ладони направьте друг к другу.
- Слегка подайте плечи назад, зафиксируйте их и держите локти направленными вверх.
- На вдохе плавно согните руки в локтях и опустите гантели к голове.
- Следите, чтобы плечи оставались почти неподвижными.
- Не разводите локти сильно в стороны.
- На выдохе разогните руки и верните гантели в исходное положение.
- В верхней точке дополнительно напрягите трицепсы.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелые гантели, так как упражнение требует хорошего контроля рядом с головой. Не опускайте гантели резко и не расслабляйте руки в нижней точке - это может перегрузить локти и плечи. Следите, чтобы запястья не заламывались, а локти не расходились слишком широко. При боли в локтях, плечах или запястьях упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию