Как выполнять
- Встаньте или сядьте, возьмите одну гантель двумя руками или по одной гантели в каждой руке и поднимите над головой.
- Сгибая локти, медленно опустите гантель(и) за голову до комфортного уровня.
- На выдохе выпрямите руки вверх до полного разгибания и повторите.
- Держите локти максимально стабильными и не разводите их в стороны.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес - легко потерять контроль и травмировать шею или лицо.
- Следите за положением локтей и не допускайте их выноса в стороны.
- Осторожно при проблемах с ротаторной манжетой или верхней частью спины.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию