Как выполнять
- Встаньте прямо и зафиксируйте резинку под стопой или в нижней точке опоры.
- Возьмите конец резинки одной рукой.
- Поднимите рабочую руку вверх, локоть направьте к потолку.
- Согните руку так, чтобы кисть находилась за головой.
- Держите корпус ровно, пресс слегка напрягите.
- На выдохе разогните руку вверх, натягивая резинку.
- Следите, чтобы плечо оставалось почти неподвижным, а движение шло только в локте.
- В верхней точке ненадолго напрягите трицепс.
- На вдохе плавно согните руку и вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений и повторите на другую руку.
На что обратить внимание
- Не тяните резинку рывком и не прогибайте поясницу во время движения. Не уводите локоть сильно в сторону, чтобы не перегружать плечевой сустав. Следите, чтобы резинка была надежно зафиксирована и не соскользнула. При боли в локте, плече или запястье упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию