Трицепс
Отжимания на брусьях узким хватом в Гравитроне
Вариант отжиманий на брусьях в Гравитроне с узким хватом дает поддержку корпуса и снижает нагрузку на стабилизаторы, сохраняя при этом выраженный акцент на трицепсах. Хорош для прогрессии у слабых или восстанавливающихся атлетов.
Как выполнять
- Займите позицию в Гравитроне лицом к рукоятям, возьмитесь узким хватом и выпрямите руки.
- Опуститесь, сгибая локти до комфортного уровня, удерживая корпус прижатым к подушке.
- Отожмитесь вверх до полного разгибания локтей, контролируя движение.
- Регулируйте поддержку Гравитрона под свой уровень и не помогайте корпусом.
На что обратить внимание
- Проверьте надежность и регулировки Гравитрона перед началом тренировки.
- Не опускайтесь слишком глубоко при болях в плечах - возможна травма ротаторной манжеты.
- Осторожно при нестабильности локтевого сустава или слабых плечевых стабилизаторах.
Дополнительно
Брусья / паралетсы
Гравитрон
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию