Как выполнять
- Закрепите резинку перед собой примерно на уровне груди.
- Возьмитесь за рукояти или концы резинки обеими руками.
- Встаньте прямо, стопы поставьте устойчиво, корпус держите ровно.
- Вытяните руки вперед, сохраняя легкое натяжение резинки.
- На выдохе потяните резинку к груди.
- Локти ведите назад вдоль корпуса, не задирая плечи к ушам.
- В конечной точке сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины.
- На вдохе плавно верните руки вперед, контролируя натяжение резинки.
- Не раскачивайте корпус и не выполняйте движение рывком.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы резинка была надежно закреплена и не соскользнула во время тяги. Не округляйте спину и не задирайте плечи вверх - это может перегрузить шею и плечевые суставы. Не используйте слишком сильную резинку, если из-за сопротивления движение становится рывковым. При боли в плечах, локтях, запястьях или шее упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию