Как выполнять
- Возьмите гирю одной рукой.
- Сделайте шаг назад одной ногой и наклоните корпус вперед.
- Свободной рукой упритесь в бедро для устойчивости.
- Держите спину ровной, шею в нейтральном положении, пресс напряженным.
- Опустите руку с гирей вниз, не округляя плечо и спину.
- На выдохе потяните гирю к корпусу, ведя локоть назад и вверх.
- В верхней точке сведите лопатку и почувствуйте сокращение мышц спины.
- На вдохе плавно опустите гирю обратно вниз.
- Не разворачивайте корпус и не тяните гирю рывком.
- Выполните нужное количество повторений и повторите на другую сторону.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину и не скручивайте корпус во время тяги - это может перегрузить поясницу. Не используйте слишком тяжелую гирю, если из-за веса движение становится рывковым или теряется контроль. Следите, чтобы плечо не задиралось к уху, а тяга выполнялась за счет мышц спины, а не только рукой. При боли в пояснице, плече, локте или запястье упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию