Как выполнять
- Лягте грудью на наклонную скамью.
- Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом - ладони направлены друг к другу.
- Опустите руки вниз, плечи не задирайте к ушам.
- Прижмите грудь к скамье и держите шею в нейтральном положении.
- На выдохе потяните гантели вверх к корпусу.
- Локти ведите назад вдоль тела, не разводите их слишком широко.
- В верхней точке сведите лопатки и почувствуйте сокращение мышц спины.
- На вдохе плавно опустите гантели обратно вниз.
- Не отрывайте грудь от скамьи и не помогайте себе рывками.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелые гантели, если из-за веса корпус начинает отрываться от скамьи или движение становится рывковым. Не задирайте плечи к ушам - это может перегрузить шею и трапеции. Следите, чтобы запястья оставались ровными, а локти не уходили слишком широко в стороны. При боли в пояснице, плечах, локтях или шее упражнение лучше выполнять с осторожностью или заменить на более простой вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию