Спина
Горизонтальная тяга блока широким обратным хватом сидя
Вариант горизонтальной тяги с обратным широким хватом усиливает вовлечение бицепсов и нижних пучков широчайших за счет ладоней к себе. Обратный хват меняет кинематику локтя, что дает иное растяжение мышц и способствует развитию силы в нижней части спины. Удобен как дополнительное упражнение для разнообразия и усиления бицепсов в сочетании с тягами. Контроль техники важен, чтобы не навредить локтевым суставам.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер, упритесь стопами в платформу.
- Возьмитесь за гриф широким обратным хватом (ладони к себе).
- Слегка наклоните корпус вперед.
- На выдохе тяните гриф к животу, сводя лопатки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес.
- Не округляйте спину.
- Не отклоняйтесь назад чрезмерно.
- Не выполняйте рывков.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию